Прогулка

progulka-top-tothelife
155 LA

Движение. Мы живём, пока двигаемся. Но кто сказал, что двигаться надо исключительно бегом и в спортзал? Как известный в определённых кругах лентяй, заявляю: прогулка это лучший способ держать своё тело в тонусе! А знаете что самое приятное? – Это абсолютно бесплатно!

Что нужно для прогулки?

dvoe-pozhilih-cheloveka-hodyat

Начну с очевидных плюсов. Спортивный инвентарь для пеших прогулок не нужен. Достаточно иметь кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой или просто удобную для вас обувь. Это бесплатно, не нужен абонемент или долгая поездка до спортзала. Ваша тренировка начинается сразу, как вы вышли из дома. Главное, что такую тренировку можно проводить вместе с компанией. А, поскольку, пешая прогулка не требуют каких-то навыков или особой физической подготовки, ею могут заниматься люди любого возраста.

Исследования

ludi-hodyat-v-anglii

Те самые британские учёные, вкупе с австралийскими и ирландскими взяли 11 уже проведённых исследований на территории Шотландии и Англии за  14 лет и выяснили какая же польза пеших прогулок осталась несправедливо незамеченной:

  • Ходьба разгоняет кровь по телу, от чего она приливает ко всем органам, заставляя их работать. Что, в свою очередь, заставляет весь организм «проснуться» и приходить в тонус.
  • Риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями значительно падает.
  • Группа тестируемых, передвигавшаяся пешком в среднем темпе, имела уровень смертности на 20% меньше.
  • Эффект и польза от пеших прогулок прямо пропорционально зависит от темпа. Если темп высокий, то и результат будет таким. Но при этом, даже неспешные ежедневные прогулки намного эффективнее для вас, чем их отсутствие.
  • При ходьбе однообразные движения глаз приводят оба полушария мозга в синхронную работу. Это вас расслабляет и помогает избавиться от стрессов, нервного напряжения и привести вашу нервную систему в более гармоничное состояние.
  • Вырабатывается эндорфин. Если вы о нём ещё не слышали, это так называемый «гормон счастья». Ваше настроение повышается.
  • Можно с помощью пеших прогулок перед сном избавиться от бессонницы. Особенно хорошо при этом помогают прогулки в парке, там больше кислорода.
  • Повышается работоспособность мозга, так как прогулка разгоняет кровь по всему телу, а прилив кислорода несомненно питает нашу центральную нервную систему. Из-за этого, ежедневные пешие прогулки рекомендуют людям с возрастом за 60. Это благотворно сказывается и на памяти.
  • Замедляется процесс старения, так как прилив крови сокращает уменьшение количества клеток гиппокампа.

Как правильно заниматься ходьбой

dve-devushki-hodyat-dlya-pohudeniya

Специалисты рекомендуют совершать пешие прогулки ежедневно от 40 минут до одного часа в день, в зависимости от вашей физической подготовки и готовности к такой нагрузке. Темп можно держать при этом любой, но оживлённая ходьба будет более эффективной. Оптимально не «загонять» себя и выбрать средний темп. Но гулять ежедневно. По сути, ежедневное расстояние в 10 километров будет держать ваше тело в тонусе, заставлять его не изнашиваться, а работать вам во благо.

Лучше всего совершать прогулки по парку или лесопарковой зоне. Если же рядом с вашим домом нет таких мест, то лучше выбирать места менее загруженные транспортом и более приятные глазу. Если вам не хватает времени, чтобы выделить час на прогулку, то старайтесь ходить везде, где это возможно. На работу или с неё, в магазин не на машине, а пешком. Сейчас есть немало вариантов подсчитать количество шагов и километров. Вам в этом помогут самый простой фитнес-трекер или смартфон.

Пешая прогулка для похудения

ludi-gulyaut-po-parku

Сбросить вес просто гуляя каждый день это уже обнародованный факт. За одну прогулку длительностью 40-45 минут можно сжечь от 300 до 500 калорий. Зависит это вашего темпа. Есть даже сравнительное исследование. Сравнивали бег, оживлённую ходьбу и езду на велосипеде. Организм активно реагирует на бег и вес уходит. Но бег организм воспринимает как значительный расход энергии. По этому, пробежав вы потратите некоторое количество энергии, а после организм будет стараться её восполнить из потребляемых продуктов. При ходьбе, даже не быстрой, энергии и калорий тратится меньше, но организм не воспринимает это как экстренную трату, не пытается её восполнить. Плюс, нагрузка на суставы сильно снижается, нежели при беге.

И интересно, что пешие прогулки, как тренировку, специалисты приравнивают к езде на велосипеде. Ваше тело будет реагировать на велосипед так же, как на прогулку. Если заниматься такой нехитрой тренировкой каждый день и просто следить за КБЖУ, потеря веса вам обеспечена.

dvoe-idut-po-parku

Долгих вам прогулок в приятной компании!


Добавить комментарий